Аня Бондаренкокогнитивно-поведенческий психолог и тренер навыков коммуникации

Помогаю: научиться жить ту самую жизнь с опорой на цели и ценности
Подход: КПТ, ACT и схема-терапия
Формат: онлайн или очно в Гамбурге
Языки: русский и английский

Записаться на консультацию Услуги и цены

Привет, я Аня

Мой путь в психологию не самый очевидный. С детства мне легко давались точные науки, по первому образованию я бизнес-информатик. Работала аналитиком и менеджером ИТ-проектов в крупных компаниях. Поэтому с людьми из ИТ мы говорим на одном языке.

И всё-таки своё предназначение я вижу в психологической помощи. Я кайфую от работы и радуюсь, что нашла свою сферу. Ещё во время учёбы в магистратуре я консультировала волонтёром на линиях психологической поддержки, в том числе для подростков. А потом открыла для себя мир когнитивной терапии, и понеслось.

Сначала я много консультировала индивидуально, а в 2021 году меня пригласили вести группы поддержки, и это стало переворотным опытом. С тех пор группы и тренинги — важная часть моей работы. Уже 5 лет я помогаю развивать проекты в сфере ментального здоровья, в том числе для людей с СДВГ. С 2023 по 2026 год я руководила проектом «Школа Здорового Взрослого». Мы делали курсы и помогающие материалы для широкой аудитории, направленные на развитие психологической грамотности. Курсы прошли больше 400 человек, до сих пор я поддерживаю связь с частью выпускников и веду для них ежемесячный книжный клуб.

Также я являюсь членом Ассоциации когнитивно-бихевиоральной терапии. В настоящее время развиваю практику в европейском контексте и учусь на магистерской программе по бизнес-психологии в Германии.

с 2020консультирую

2000+часов индивидуальных консультаций

800+часов групповой работы

50+потоков групп и тренингов

2019Бакалавриат по бизнес-информатикеНИУ ВШЭ, Москва; майнор по психологии на факультете психологии (2017–2019)
2021Магистратура по консультативной психологии, диплом с отличиемМГППУ, Москва

Дополнительное образование: 21 курс

Основы КПТ. Терапевтические отношения в КПТ (Я. Кочетков, МГУ)
Концептуализация в КПТ (Я. Кочетков, Т. Павлова, МГУ)
КПТ панического расстройства и агорафобии. Поведенческие эксперименты (Е. Харина, МГУ)
КПТ депрессии. Работа с руминациями (Я. Кочетков, П. Тур, МГУ)
Работа с убеждениями в КПТ (Э. Агасарян, МГУ)
КПТ социальной тревожности (Т. Павлова, МГУ)
КПТ ОКР (Я. Кочетков, МГУ)
КПТ генерализованного тревожного расстройства (Я. Кочетков, МГУ)
Трудные случаи и ошибки в КПТ. Методы самопомощи для специалиста (Я. Кочетков, МГУ)
Интенсивная КПТ панического расстройства и агорафобии (Prof. Dr. Jürgen Margraf, МГУ)
КПТ телесного дисморфического расстройства (Prof. Christian Stierle, МГУ)
КПТ клинического перфекционизма (Prof. Roz Shafran, ЦКТ)
Терапия принятия и ответственности (ACT), базовый курс (Я. Исайкин, Чистые Когниции)
Нейробиология депрессии и травмы (Е. Винник, Лиссабон)
КПТ расстройств пищевого поведения (И. Махортова, МГУ)
КПТ супружеских пар. Семейные интервенции в КПТ (Я. Кочетков, МГУ)
КПТ зависимостей. Мотивационное интервьюирование (М. Агинян, МГУ)
КПТ расстройств личности (Э. Агасарян, МГУ)
Работа со взрослыми с СДВГ (Е. Дашкова, Чистые Когниции)
Границы: обучение клиентов навыкам ассертивности (Randy J. Paterson, PhD, Praxis)
Системная сексуальная терапия (М. Травкова, Психодемия)

Ещё немного обо мне

С 2022 года живу в Гамбурге. Я замужем, у меня есть ребёнок.

Не представляю жизнь без семейных традиций вроде еженедельного спорта с друзьями или званых ужинов; без медленной рутины, активного спорта, книг и фильмов под пледом, красоты в мелочах, вкусной домашней еды, путешествий, смеха родных и друзей. Открываться новому и исследовать — одни из главных моих ценностей.

Я перфекционистка, гиперконтролёр и социофоб «в завязке», а также у меня СДВГ. Поэтому с радостью помогаю другим выруливать из этих порой тёмных, истощающих состояний.

С какими проблемами я работаю

Трудности в общении

Если вам сложно отказывать и просить, выражать своё мнение и недовольство, вы жертвуете своими потребностями ради других, копите обиды и потом взрываетесь, часто оказываетесь в конфликтах или чувствуете стыд и вину, когда защищаете себя.

Организация и планирование при СДВГ

Если вам сложно начинать дела и доводить их до конца, планировать время, держать в голове задачи и сроки, вы постоянно откладываете, опаздываете и устаёте от хаоса — с диагнозом СДВГ или с подозрением на него.

Тревожные состояния

Если у вас есть навязчивые мысли, постоянное беспокойство по разным поводам, страхи, панические атаки, потребность всё держать под контролем, повышенное чувство ответственности и другие проявления тревоги.

Неуверенность в себе и самокритика

Если вы часто сомневаетесь в себе, сравниваете себя с другими, жёстко ругаете себя за ошибки, боитесь оценки и ставите себе слишком высокую планку.

Трудности с самореализацией

Если вы не понимаете, чего хотите, откладываете важное, не решаетесь на перемены или чувствуете, что застряли в работе и жизни, которые не приносят удовлетворения.

Депрессивные состояния

Если вы давно чувствуете подавленность, усталость и пустоту, ничего не радует, трудно браться даже за обычные дела, а будущее кажется беспросветным.

Если у вас уже есть диагноз, например депрессия, тревожное расстройство, СДВГ или ОКР, консультации могут стать поддержкой рядом с лечением у врача. Заменить лечение они не могут.

Почему я специализируюсь на коммуникации

С каким бы запросом ни пришёл человек, рано или поздно мы упираемся в общение с другими людьми.

Я консультирую с 2020 года и снова и снова вижу одно и то же: общение — огромное слепое пятно почти у всех. Нас не учили базовым навыкам взаимодействия, и их не хватает каждый день — дома, с близкими, на работе.

Поэтому с 2022 года я учу тому, что обычно никто не объясняет:

говорить о своих мыслях и потребностях
просить
отказывать
выражать недовольство
выстраивать границы
общаться честно и на равных
спокойно проходить через конфликт

Как можно работать со мной

Встреча длится 50 минут. Онлайн или очно в Гамбурге, на русском или английском. Оплата: Revolut, PayPal или в рублях на российскую карту. Отмена бесплатно за 24 часа.

Индивидуальные консультации

Психологическое консультирование, в центре которого КПТ. Также использую инструменты ACT, схема-терапии, CFT и DBT. Чёткий запрос не обязателен: можно прийти с ощущением, что в жизни что-то не так, и разобраться вместе.

Я не гуру, который знает, как вам жить. Скорее информированный напарник: вместе исследуем, пробуем и находим то, что помогает.

Одна встреча50 минут80 €

Краткосрочно: 1–5 встреч

Подходит, если есть конкретный вопрос: понять, что происходит, решиться на изменения, найти способ справляться с ситуацией.

Долгосрочно: от 10 встреч

Подходит для более глубокой работы. Запрос по ходу может меняться, и это нормально: мы вместе отслеживаем, куда движемся и что уже изменилось.

Записаться Правила работы

Индивидуальный тренинг навыков коммуникации

Мы не только обсуждаем установки и убеждения, которые мешают общаться, но и тренируемся: я даю готовые скрипты, мы разыгрываем сложные разговоры и отрабатываем навыки под вашу ситуацию.

У меня за плечами больше 20 потоков группового тренинга ассертивной коммуникации.

Под ваш запросстолько встреч, сколько нужно80 €

Программа из 8 встречтренинг по протоколу: видеоматериалы между встречами и практика на консультациях~~640 €~~512 €

Записаться

Воркшопы и тренинги для компаний

С 2022 года веду групповые тренинги, вебинары и воркшопы о психологической грамотности и ментальном благополучии. Программу собираю под задачи команды.

Примеры тем

Коммуникация в команде
Обратная связь и конфликты
Стрессоустойчивость
Профилактика выгорания
Прокрастинация
Эмоциональная регуляция

Формат и стоимостьонлайн или очно, на русском или английскомпо запросу

Обсудить тренинг

Как я работаю

По науке

Опираюсь на подходы с большой доказательной базой.

Через практику

Не только обсуждаем, но и пробуем: проговариваем фразы, разыгрываем разговоры, ставим эксперименты.

С учётом контекста

Эмиграция, два языка, СДВГ и другие особенности влияют на жизнь и общение, и я это учитываю.

Бережно

Без оценок и «правильных» ответов. Мне важно принимать ваши особенности, страхи и уязвимости, а не переделывать вас.

Под супервизией

Регулярно прохожу индивидуальные и групповые супервизии и участвую в интервизиях, чтобы работать качественно.

Честно о границах

Если вашей ситуации нужен психиатр или другой специалист, я скажу об этом и помогу найти того, которому доверяю.

Пишу о психологии в Telegram

В канале уже собрана большая библиотека психопросветительских постов: про эмоции, тревогу, общение и заботу о себе. Можно читать с самого начала.

Читать канал

Частые вопросы

Что будет на первой встрече?

Мы знакомимся: вы рассказываете, что вас беспокоит, а я задаю вопросы, чтобы лучше понять ситуацию. В конце обсуждаем, чем я могу помочь, сколько встреч может понадобиться и подходим ли мы друг другу.

Можно прийти без чёткого запроса?

Да. Часто люди приходят с ощущением «что-то не так», и разобраться, что именно, — уже хорошая цель для первых встреч.

Как проходят онлайн-встречи?

В Zoom, в удобное нам обоим время. Понадобятся стабильный интернет, включённая камера и место, где вас никто не услышит. Как выглядит консультирование в КПТ и как часто нужно встречаться, я рассказываю в этом видео.

С чем вы не работаете?

Я не беру в работу расстройства пищевого поведения, химические зависимости и некоторые расстройства личности. Если на первых встречах станет понятно, что вам нужен другой специалист, я помогу его найти.

Как оплатить?

На европейский счёт (Revolut), через PayPal или в рублях на российскую карту. Встречу нужно оплатить до её начала.

Можно отменить или перенести встречу?

Да, бесплатно не позже чем за 24 часа. При более поздней отмене оплата не возвращается. Подробнее — в правилах работы.

Это конфиденциально?

Да. Всё, что вы рассказываете на встречах, остаётся между нами. Исключение — ситуации, когда есть угроза жизни.

Как записаться?

Напишите мне в Telegram пару слов о своём запросе. Я отвечу и предложу время для встречи.

Давайте поговорим

Напишите пару слов о своём запросе, и я предложу время для встречи.

Написать в Telegram

@acceptrelease Instagram